Træg mave og træg afføring

Træg mave og træg afføring er to tegn på, at der er ubalance i dit tarmsystem. Træg mave er kendetegnet ved, at du føler det er svært at komme af med afføring. Det er især ældre mennesker og kvinder i overgangsalderen, der kan opleve at få træg mave og afføring. For kvinder i overgangsalderen skyldes det, at de hormonelle ændringer går ind og påvirker tarmenes bevægelser. Disse ændringer kan altså sløve tarmene, så de er længere tid om at komme af med indholdet.

Hvad er træg mave?

Vores tarme og fordøjelse er afhængig af at få regelmæssige måltider. Det er vigtigt at vi husker at tømme tarmene, for undertrykker vi tarmenes naturlige tømningsreflekser, vil det kunne resultere i en besværlig, eller træg afføring.

Mange gange kan man ikke pege på en klar årsag til kronisk forstoppelse. Man kan dog se at de hyppigste årsager til forstoppelse er:

  • Uregelmæssige afføringsvaner
  • Fiberfattig kost
  • Underskud af fysisk aktivitet
  • For lidt væske
  • Sygdom
  • Graviditet

Derudover er der nogle typer af medicin, der kan give træg mave, og i sidste ende forstoppelse.

  • Smertestillende medicin
  • Hostemedicin
  • Vanddrivende medicin

7 råd til behandling af træg mave

Når du har træg mave er det vigtigt at du ser på dine spisevaner, motionsvaner og toiletvaner. En kost, der er fattig på fibre og et stillesiddende arbejde er begge to faktorer, der kan være med til at give træg mave. Det er altså oftest blandt de tre ovenstående man vil kunne finde årsagen til at du har træg mave. Har du behov for hjælp til at komme af med træg afføring, kan du med fordel anvende et middel til behandling af forstoppelse.

  • Få regelmæssige afføringsvaner
  • Få en grov og fiberrig kost
  • Husk at få rigeligt at drikke
  • Dyrk regelmæssigt motion, dette sætter tarmene i gang
  • Brug evt. et afføringsmiddel som Gangiden, der blødgør afføringen i tarmene.
  • Hvis du tager medicin, der kan være årsag til træg mave og forstoppelse, så få den reguleret.
  • Sid rigtigt på toilettet

 

3 trin: sid rigtigt på toilettet

Det er ikke mange der ved det, men oftest sidder vi forkert på toilettet. Det er ikke naturligt for kroppen at sidde som vi gør. Som udgangspunkt er det bedst at sidde på hug når man skal af med afføring. Dette skyldes at man i hugstillingen udretter den anorektale vinkel, og den muskel som der normalt lukker af for tarmen, vil slappe af, og afføringen vil have nemmere ved at passere.

Når du sidder på toilettet kan du altså prøve at efterligne den hugsiddende stilling. Nedenfor får du 3 trin til, hvordan du kan gøre det.

1)      Hav et godt fodfæste. Det kan være en stor fordel at have fødderne på en skammel, da man på den måde får sine knæ i den rette vinkel.

2)      Når du sidder på toilettet, så svaj i lænden mens du læner dig forover og har hænder eller albuer på knæene.

3)      Træk vejret dybt, og pres med mellemgulvet.

 

Kost og mad der er godt, hvis du har træg mave

Det er vigtigt at du sørger for at få spist mange kostfibre og drukket nok væske når du lider af forstoppelse. Det anbefales at du får mindst 25-35 gram kostfibre om dage, samt 1,5 liter væske. Brug nedenstående liste som en retningslinje til at holde dine tarme i balance. Grunden til at det er vigtigt med kostfibre er at de binder væske i tarmene og gør at indholdet i tarmene bliver blødere. 

  • minimum 75 gram fuldkorn dagligt (fx havregryn, rugbrød, groft knækbrød og fuldkornspasta)
  • minimum 600 gram frugt og grønt dagligt hvoraf mindst 300 gram er grøntsager (agurk, tomat, salat og gulerødder)
  • halvdelen af grøntsagerne skal være grove grøntsager (for eksempel rodfrugter, broccoli, kål og bønner)

Gangiden til behandling af træg mave og træg afføring:

Når du har træg afføring, er indholdet i tarmene oftest knoldet og hårdt og afføringen vil have svært ved at passere igennem tarmene. Gangiden er et afføringsmiddel til behandling og lindring af forstoppelse og træg mave. Det virker på den måde, at det binder vandet i tarmenes indhold og på den måde blødgør afføringen i tarmen. Når afføringen er blødgjort i tarmen, bliver tarmens bevægelser stimuleret, og indholdet i tarmen vil blive nemmere at komme af med.

  • Gangiden er et pulver som du skal opløse i vand. Når du har drukket det opløste produkt, vil den afførende virkning indtræde efter 12-24 timer.
  • Du kan anvende Gangiden til børn og voksne over 11 år, og du kan også anvende Gangiden som gravid.